Si vous êtes sur cet article c’est parce que vous sentez bien que vos relations ne sont pas équilibrées.
Vous avez déjà dû ressentir ce déséquilibre entre ce que vous donnez et ce que vous recevez.
Vous avez déjà dû vous dire que si vous ne faites rien pour les autres, personne ne prendra de vos nouvelles.
Si vous vous reconnaissez là-dedans, il s’agit probablement de dépendance affective.
Ce n’est pas une fatalité et il est important de travailler sur soi pour sortir de ce schéma de dépendance. Car ça peut avoir de lourdes conséquences dans la vie.
Dans cet article, j’explique ce qu’est la dépendance affective, d’où elle vient et je donnerai les signes à repérer pour mesurer son niveau de dépendance.
Allez c’est parti, faisons la lumière sur ces schémas de dépendance.
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Sommaire
La dépendance affective définition
La dépendance affective c’est un mode de relation à l’autre qui nous pousse à créer des relations déséquilibrées ou toxiques. Que ce soit en amour, en amitié, en famille.
L’Idée de base :
je dois donner pour qu’on m’aime.
Et là, vous devez déjà sentir que ça coince.
C’est une vraie souffrance pour la personne dépendante qui se prive elle-même de sa liberté et pour son entourage qui se sent souvent étouffé.
Inutile de préciser que le dépendant affectif est une proie pour les manipulateurs.
Heureusement, la dépendance affective ce n’est pas pour la vie, on peut très bien travailler dessus et s’en défaire. Il faut reconnaître et comprendre l’origine de sa dépendance et c’est ce que je vais expliquer dans la suite de cet article. Mais juste avant, voici les principaux signes à identifier, pour savoir si vous êtes en dépendance affective.
Dépendance affective symptômes et signes
Amour – Amitié – Famille
Dépendance affective en amour
En amour, avec votre partenaire : vous privilégiez ses besoins, vous vous adaptez à son planning, à ses contraintes. Vous ignorez les « red flags », ces fameux signaux d’alerte. Au fond de vous, vous sentez que la relation n’est pas saine et que vos besoins ne sont pas respectés, mais vous êtes accro à l’idée de sauver une relation qui s’éteint. Vous abandonnez progressivement vos activités et vous ne vivez plus que pour et par cette relation. En bref, vous ne vous sentez jamais vraiment épanoui si vous n’êtes pas dans une relation amoureuse. Les principales caractéristiques de la dépendance affective en amour sont :
- Besoin constant de validation : Une personne en dépendance affective recherche constamment l’approbation et la validation de son partenaire pour se sentir bien dans sa peau. Elle peut avoir du mal à prendre des décisions sans consulter son partenaire.
Peur de l’abandon : La crainte d’être abandonné est souvent au centre de la dépendance affective. Cette peur peut conduire à des comportements possessifs, à la jalousie excessive et à la volonté de tout faire pour éviter la séparation.
Sacrifice de soi : Une personne dépendante peut être encline à sacrifier ses propres besoins, désirs et objectifs pour satisfaire ceux de son partenaire. Elle peut perdre son identité personnelle au profit de la relation.
Évitement des activités indépendantes : La personne dépendante peut éviter de participer à des activités autonomes par peur de ne pas être avec son partenaire. Cela peut entraîner un isolement social et une dépendance excessive à la relation.
Basse estime de soi : La dépendance affective est souvent associée à une faible estime de soi. On peut se sentir incomplet ou sans valeur sans la présence et l’approbation de son partenaire.
Cycle de relations toxiques : Les personnes dépendantes affectives ont parfois tendance à rester dans des relations toxiques, même si elles sont conscientes des problèmes, par peur de la solitude ou de l’abandon.
Dépendance affective en amitié
En amitié, on va chercher à plaire, à tout donner pour être l’ami indispensable quitte à négliger ses propres besoins. On peut ressentir également beaucoup de colère parce qu’on a l’impression que l’autre n’a pas le même degré d’investissement dans la relation. Et c’est vrai, mais c’est votre choix. Pour plus de clarté, voici les principaux signaux de dépendance affective en amitié :
Besoin constant de compagnie : Une personne dépendante affective peut ressentir un besoin excessif de la présence de ses amis pour se sentir bien dans sa peau. Elle va éviter de faire des choses seule et chercher constamment la compagnie d’autrui.
Recherche constante d’approbation : Comme dans les relations amoureuses, on va chercher constamment l’approbation et la validation de ses amis pour se sentir accepté et aimé.
Peur de l’abandon : La crainte d’être abandonné par ses amis est souvent une préoccupation majeure pour une personne dépendante affective en amitié. Cette peur peut conduire à des comportements possessifs ou à la tolérance de comportements nocifs de la part des amis.
Sacrifice de soi : Encore une fois, on peut avoir tendance à sacrifier ses propres besoins et préférences pour satisfaire ceux de ses amis, même si cela va à l’encontre de ses propres valeurs.
Difficulté à établir des limites : On peut avoir du mal à établir des limites saines dans ses relations amicales, ce qui peut entraîner une tolérance excessive envers des comportements toxiques.
Basse estime de soi : La dépendance affective en amitié est aussi liée à une estime de soi faible. La personne peut dépendre de la validation de ses amis pour se sentir digne d’amour et d’acceptation.
Évitement de conflits : On va chercher à éviter les conflits, à tout prix, de peur de perdre l’amitié. Cela peut conduire à une communication inefficace et à étouffer ses propres besoins.
Dépendance affective en famille
En famille, on ressent également le besoin de validation constante. On éprouve des difficultés à faire des choix, seul, et à voler de ses propres ailes. Les principaux signaux ressemblent à ceux déjà listés en amour et en amitié, mais ils sont également empreints des représentations sociales concernant les obligations familiales (« Je dois chérir et conserver les liens du sang »)
Besoin constant d’approbation : On peut rechercher en permanence l’approbation, la validation et l’amour de ses membres familiaux pour se sentir valorisée.
Peur de l’abandon : La peur d’être rejeté ou abandonné par sa famille peut être intense chez une personne dépendante affective. Cela peut entraîner une grande anxiété et la mise en place de comportements destinés à éviter l’abandon.
Difficulté à établir des frontières : La personne dépendante affective peut avoir du mal à établir des limites claires entre elle-même et les membres de sa famille. Cela peut entraîner des difficultés à développer une identité distincte et à prendre des décisions indépendantes.
Responsabilité excessive : Une personne dépendante affective peut se sentir responsable du bien-être émotionnel des autres membres de sa famille, au détriment de ses propres besoins.
Isolement social : La dépendance affective peut entraîner un isolement social, car la personne se sent obligé de passer la plupart de son temps avec sa famille plutôt qu’avec des amis ou d’autres relations extérieures.
Tolérance excessive : On peut tolérer des comportements toxiques ou abusifs au sein de sa famille par crainte de perdre leur amour ou leur soutien.
Sacrifice de soi : La personne dépendante affective peut être encline à sacrifier ses propres besoins, désirs et aspirations pour satisfaire ceux de sa famille.
Dépendance affective : test
Voici quelques exemples de questions que vous pourriez vous poser pour évaluer si vous présentez des signes de dépendance affective :
Avez-vous du mal à prendre des décisions sans demander l’avis ou l’approbation de votre partenaire, amis ou membres de votre famille ?
Éprouvez-vous une anxiété intense à l’idée d’être seul(e) ou rejeté(e) ?
Sacrifiez-vous fréquemment vos propres besoins et désirs pour satisfaire ceux de votre partenaire, amis ou famille ?
Évitez-vous les activités indépendantes par peur de ne pas être avec vos proches ?
Recherchez-vous constamment la validation et l’approbation de vos proches pour vous sentir bien dans votre peau ?
Avez-vous du mal à établir des limites saines dans vos relations ?
Craignez-vous fréquemment d’être abandonné(e) par vos proches ?
Tolérez-vous des comportements toxiques dans vos relations par peur de perdre l’amour ou le soutien de vos proches ?
Évitez-vous les conflits à tout prix, même si cela signifie ne pas exprimer vos propres besoins et préoccupations ?
Votre estime de soi dépend-elle fortement de la manière dont vos proches vous perçoivent ?
Si vous trouvez que vos réponses indiquent des signes de dépendance affective et que cela affecte négativement votre vie, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale pour approfondir ce sujet.
Peut-être que vous vous dites qu’il y a du travail ! Je peux vous assurer qu’il s’agit souvent de quelques déclics pour se libérer de ses chaines. Le tout c’est de comprendre d’où viennent ces schémas. C’est ce que je vous explique maintenant !
Mais juste avant, vous allez voir que ce mode de relation a de lourdes conséquences.
Les conséquences de la dépendance affective
En fait, on finit par perdre son identité : on ne fait que se sur-adapter : moi-même je l’ai fait en m’adaptant constamment aux attentes des autres, que j’interprétais. Parce que, oui, c’est moi qui les imaginais. Et j’en faisais trop. Beaucoup trop !
Je le faisais pour répondre à mes propres besoins : j’avais besoin de me prouver qu’on pouvait tenir à moi, que j’avais de la valeur, etc… C’est pour cela que je partage aujourd’hui des notions de psychologie qui m’ont aidé à avancer et qui ont aidé tous mes patients.
Pour résumer, voici les principaux risques liés à la dépendance affective :
- Devenir étouffant avec les autres et créer ce qu’on cherche à éviter : le rejet.
- Mettre en échec ses relations : en préférant quitter l’autre plutôt que d’être quitté ou en étant trop étouffant.
- Tomber dans des rôles de victime, persécuteur, sauveur (le triangle de Karpman).
- En cas de rupture : risque de dépression. C’est notre monde qui s’effondre et on a l’impression qu’il n’y a plus de raison de vivre.
D’où l’importance de construire des relations saines qui ne nous détruisent pas. et même mieux, qui nous portent vers le haut 😉
Comment faire ?
Déjà, il faut repérer d’où ça vient pour travailler efficacement sur ses schémas.
Dépendance affective : Causes
L'origine familiale
Ça peut venir en premier lieu de nos relations familiales.
On appelle ça le style d’attachement.
Il arrive malheureusement qu’un enfant se construise sur une base qui n’est pas sécurisante. Cela se produit lorsque les personnes qui s’occupent de l’enfant sont anxieuses, ou si elles ne font pas attention à ses besoins, ou encore quand elles ne sont pas valorisantes avec lui. L’enfant va alors développer une forme d’attachement dite insécure.
Il va alors grandir avec l’idée que les autres ne sont pas sécurisants et qu’il peut perdre leur amour à tout moment. Ce même enfant va apprendre que l’amour de l’autre est conditionné à ce qu’il donne ou fait. Et ça, ça fait mal.
Mais ce n’est pas tout ! La famille ne fait pas tout . L’enfant va vivre ses premières expériences de socialisation, d’amitiés, d’amour. En fonction de ces expériences, il va construire son estime de lui et sa confiance en lui-même.
Le manque de confiance en soi et d’estime de soi
Rappelez-vous que dans ces premiers moments de socialisation, si on vit des expériences traumatisantes comme du harcèlement, des violences ou du rejet, on va petit à petit construire des croyances fortes comme « je ne mérite pas qu’on m’aime, je ne suis pas intéressant, je ne suis pas à la hauteur ». Ces croyances grignotent notre confiance en nous et notre estime de soi. On va vouloir en faire toujours plus pour être utile aux autres, parce qu’on pense que c’est la seule façon d’attirer leur attention.
Vous voyez qu’il y a tout un ensemble de pièces du puzzle qui s’emboîtent pour créer ce mode de dépendance affective.
Conclusion
Vous voyez qu’il est facile de s’enfermer dans ses propres cercles vicieux quand on ne prend pas de recul.
Retenez bien une chose : la dépendance affective est un filtre à travers lequel vous percevez vos relations aux autres. Ce n’est pas la réalité. En réglant petit à petit ce filtre et en ajoutant de nouvelles couleurs, vous pouvez apprendre à gérer vos relations aux autres avec plus de sérénité et créer de belles relations.
