Procrastination : Comment elle affecte votre vie et comment la contrôler ?
- As-tu déjà imaginé tout ce que tu pourrais faire si tu arrêtais de procrastiner ?
- Toutes les opportunités qui s’ouvriraient si tu réalisais tes objectifs en temps voulu ?
- Et d’ailleurs sais-tu pourquoi tu procrastines ?
- Et comment faire pour arrêter ?
Dans cet article, je t’aide à y voir plus voir clair en t’expliquant ce que cache la procrastination et quelles astuces de coaching tu peux mettre en place pour être efficace.
Ou alors tu peux le découvrir en vidéo ⬇︎
Sommaire
Définition de la procrastination
La definition de procrastination selon le LAROUSSE est : « Tendance à ajourner, à remettre systématiquement au lendemain. »
En effet la procrastination est le comportement de retarder délibérément ou systématiquement l’accomplissement de tâches, de responsabilités ou de travaux prévus, malgré la connaissance de leurs conséquences négatives.
Procrastination
l’arbre qui cache la forêt !
Quelles sont les causes de la procrastination ?
Flemme ou pas flemme ?
J’entends souvent des personnes me dire : « si je procrastine, c’est parce que j’ai la flemme. Au fond je dois être fainéant. »
On a rarement la flemme de faire quelque chose par simple flemme. C’est un sentiment qui cache souvent beaucoup de causes psychologiques comme :
- la peur de l’échec
- le manque de confiance en soi (vidéo)
- le besoin de reconnaissance et de validation extérieure
- les croyances limitantes comme : « je ne suis pas à la hauteur »
Notre cerveau a également la fâcheuse tendance d’être très attiré par tout ce qui lui procure une satisfaction immédiate, voire à court terme. Il a du mal à tenir dans le temps s’il ne ressent pas les bénéfices immédiats. C’est le départ de la procrastination.
Cette fameuse flemme est donc un symptôme, PAS l’origine !
Pourquoi je procrastine alors ?
Le problème c’est qu’il s’agit souvent de peur.
Comme j’ai peur, je vais éviter de me confronter à ce qui m’inquiète, donc je vais repousser toutes mes échéances jusqu’à ce que je n’ai plus le choix. Et souvent les personnes que je vois me le disent : quand je n’ai plus le temps et que la deadline arrive, je suis hyper efficace.
C’est normal, l’adrénaline entre en jeu et fait faire des prouesses.
On se focalise sur l'objectif et on en oublie ses peurs et ses croyances limitantes
C’est un peu comme ces histoires que l’on entend, dans lesquelles une personne s’est jetée à l’eau, alors qu’elle en avait très peur, pour sauver une autre personne.
Le problème est que, pendant le temps qui passe avant la deadline, on accumule du stress, des angoisses et on rumine en se faisant une montagne de la tâche à effectuer.
En plus de cela, on accumule du retard et comme on bosse dans l’urgence, on est plus susceptible de faire des erreurs.
Et je ne vous parle même pas du sentiment de culpabilité qui pèse lourd, quand on se réveille tous les jours en se disant : » j’aurais déjà dû faire ça et je ne m’y suis toujours pas mis… »
Comment on peut arrêter de procrastiner ?
Identifier l’ennemi
C’est pour ces raisons qu’il est important de mettre en place des habitudes saines pour être plus efficace. La psychologie et le coaching regorgent d’astuces pour y arriver.
Tout d’abord, la première étape est de comprendre ce que cette habitude de procrastiner signifie. Et la psychologie est là pour ça.
On ne peut pas combattre quelque chose qu’on ne connaît pas. Il est important de réfléchir aux raisons qui nous poussent à procrastiner. Apprends à repérer s’il y a un type de situation qui déclenche systématiquement de la procrastination chez toi.
Exemple de procrastination
Je me souviens d’une femme que j’avais accompagnée et qui avait très peur de parler en public. Malheureusement, son travail consistait depuis quelques temps à faire des présentations devant son équipe. Elle, qui était pourtant bien organisée dans sa vie, se retrouvait constamment à rédiger et répéter ses présentations la veille à 22h !
Une fois que tu auras cerné le type de situation qui te pose problème, identifie les émotions qu’elle suscite en toi et les croyances limitantes qui y sont rattachées.
Apprivoiser l’ennemi
Maintenant que tu connais les sources de blocages (parce qu’il s’agit bien de blocages !) qui t’empêchent d’être efficace, fais-en des alliés.
Travaille sur tes émotions et mets en place des techniques de gestion des émotions désagréables.
Rappelle-toi qu’une émotion est avant tout un indicateur, comme ta boussole personnelle qui permet d’orienter tes choix.
Donc plus tu développeras ton intelligence émotionnelle et la compréhension de tes émotions, plus tu deviendras efficace dans la réalisation de tes objectifs et la résolution des problèmes.
5 astuces de coaching pour arrêter de procrastiner et développer des bonnes habitudes
La compréhension est la première étape vers l’amélioration : comprendre c’est être libre 😃
Elle est fondamentale, mais elle ne suffit pas. Dis-toi que ces blocages t’ont amené à créer des habitudes qui se sont ancrées dans ta mémoire comme des sortes de routines et de conditionnement.
Ton cerveau va utiliser et même abuser de ces raccourcis de pensée. Donc, même si tu as travaillé sur tes peurs, résolu tes blocages, déconstruit tes croyances limitantes et développé ta confiance en toi, les habitudes peuvent rester. En effet, il s’agit de points de repères inconscients, qui fonctionnent de manière autonome.
Donc la deuxième étape est de créer de nouvelles habitudes, une fois qu’on a fait place nette. Et le coaching est là pour ça.
1 - Se fixer des objectifs SMART
- Spécifiques : chaque objectif est précis et bien décrit en détail.
- Mesurables : on doit se fixer des indicateurs qui mesurent précisément la réalisation de l’objectif : comment je saurai que j’ai atteint mon objectif ?
- Atteignable : il faut être sûr d’atteindre les objectifs que l’on se fixe. Sinon, tu seras découragé, déçu et cela amplifie le phénomène de procrastination. Tu repartiras donc à la case départ. C’est dommage.
- Réaliste : il faut que ces objectifs dépendent de toi, uniquement et ne soit surtout pas dépendants de facteurs que tu ne contrôles pas. Ex : que mon boss soit plus sympa avec moi.
- Temporel : il faut se fixer une limite précise de temps pour l’atteindre, avec une date précise. Il existe tout un ensemble de mécanismes cérébraux qui oeuvrent en sous-marin, sans qu’on en soit conscient. Plusieurs recherches montrent que lorsqu’on définit une date, ces mécanismes s’activent pour déclencher des effets qui nous permettent de réaliser l’objectif à la date prévue.
D’ailleurs, j’ajoute que dans la plupart de mes accompagnements, l’étape la plus difficile et importante est justement celle de la fixation des objectifs.
Une fois que l’objectif est posé, précis et répondant aux critères SMART, il y a quasiment 100% de chance de l’atteindre. Le seul obstacle peut venir d’une cause extérieure imprévisible et incontrôlable. Donc, ça réduit les risques d’échouer.
2 - Décomposer ses objectifs en étapes
qui procurent de la satisfaction immédiate. On doit ressentir les bénéfices immédiats pour que le comportement s’inscrive dans une vraie routine et devienne automatique. Il ne faut pas se concentrer uniquement sur le but à long terme, sinon ça ne tiendra pas. Pense surtout à célébrer l’atteinte de chaque étape !
3 - Utiliser des techniques de concentration
Divise ton temps en fonction de tes capacités d’attention, varie les activités, apprends à déconnecter efficacement.
4 - Utiliser les techniques de priorisation
Comme par exemple la matrice d’Eisenhower
5 - Se créer un agenda fixe
Contrairement à une vieille croyance largement répandue, une habitude met bien plus de 3 semaines à s’ancrer ! Il faut plusieurs mois sans interruptions.
Se faire aider
Faire appel à un psychologue ou un coach pour un avis extérieur, neutre et orienté solution afin de stopper ta procrastination.
Procrastination : solution
Tu dois commencer à le comprendre : se discipliner est la règle essentielle pour se préserver. En mettant en place des routines de fonctionnement, tu vas t’économiser sur le plan de la charge mentale, de la fatigue et du stress. En effet, souviens-toi que notre cerveau humain, lui, est fainéant. S’il peut fonctionner en mode automatique et satisfaire un plaisir immédiat, il le fera systématiquement (vidéos sur les biais).
Donc il faut l’aider à prendre de bonnes habitudes, en :
- Identifiant ses peurs et ses blocages
- Travaillant sur la gestion de ses émotions
- Se fixant des objectifs précis et atteignables
- Déconnectant pour se recharger
- Utilisant des techniques de priorisation (matrice d’Eisenhower, planification, agenda ) et de concentration.
En suivant ces étapes, tu mets fin à ta procrastination et tu risques de devenir très efficace !
Dis-moi d’ailleurs quelles techniques tu as déjà mis en place dans ta routine personnelle et quels sont les résultats.
